공황장애를 극복하기 위해서는 무엇이 중요할까? 공황장애와 극복방법

1.  Intro

2020년 쯤 점심을 먹다가 팔이 저리는 느낌이 들면서 갑자기 심장이 죄이는 듯한 느낌이 와 급하게 동네에 있는 내과를 방문하게 되었다. 그런데 내과 역시 점심시간이었고 증상을 얘기하니 빨리 가까운 병원 응급실로 가보라는 얘기를 하여 나는 그길로 급하게 택시를 잡아 부산대학병원 응급실로 향했다. 응급실에서 기본적인 검사를 받고 휴식을 취했으나 몸에는 별다른 이상이 없었고 퇴원후 심장외과 예약을 하고 집으로 향하였다. 그후 심장외과에서 여러가지 검사를 받았고 그 기간동안에도 똑같이 심장이 죄는듯한 고통이 한번씩 찾아와 응급실로 달려가는 일들이 반복되었다. 기본 심전도 검사. 24시간 심전도 검사, 운동검사, 마지막으로 조형제를 넣어 심장을 검사하는 심장조형술까지 검사하였으나 향후 4년정도는 심장에 대한 문제가 없다는 소견을 받고 내가 외 이러나 분명히 몸에 이상이 있다는 불안감에 떨었다. 당연히 똑같은 증상이 찾아와 응급실로 가는 반복된 삶...응급실에서도 더이상 응급환자 취급을 안해줘 이러다 어쩌지 하는 불안한 마음에 인터넷을 뒤지다 공황장애라는 병이 있다는 것을 알게 되었고 그 길로 나는 정신과를 찾아가 상담을 받고 치료를 하게 되었다. 일반 약과 긴급시 먹는 약을 처방 받아 복용을 하니 이내 증상이 잡히기 시작했다. 빠르게 내 증상을 파악하고 적절한 병원 치료를 빨리 받았으면 불편하고 불안했던 마음이 빨리 좋아졌을텐데 라는 생각이 많이 들었다. 그후 1년 6개월이 지나 나는 약을 다 중단하였고 지금은 아주 가끔 울컥하는 느낌이 들긴 하지만 이유없는 공황이 나를 잠시 괴롭히는구나라고 생각하며 그냥 무시하니 금새 사라져버려 평범한 일상을 보내고 있다.

 

2. 공황장애 극복하기

공황장애는 두려움과 불안으로 가득한 경험이지만, 적절한 대처와 관리를 통해 극복 할 수 있다. 이 가이드에서는 공황장애의 이해부터 전문가 도움까지, 다양한 접근법을 살펴보자.

 

3. 공황장애란 무엇인가?

★ 정의

: 공황장애는 예기치 않은 공황발작이 반복되는 불안장애의 한 유형이다.

★ 특징

: 심한 두려움, 호흡곤란, 심장 두근거림 등의 신체적 증상이 특징이며, 이유 없는 구토, 강박 등 특이한 증상이 나타나기도 한다.

★ 발생 원인

: 스트레스, 외상, 유전적 요인 등 다양한 요인이 공황장애를 유발하는 것으로 알려져 있으나 최근의 연구는 생물학적 요인이 공황장애의 주요한 원인임을 밝히고 있다.

★ 악화 원인

: 카페인, 스트레스, 수면 부족, 부정적 사고 등이 공황장애를 악화시킬 수 있다.

 

4. 공황장애 극복하기

★ 공황장애에 대한 마음의 자세 바로하기 

1) 자기이해

: 공황장애에 대해 이해하고 자신을 수용하는 것이 중요

2) 긍정적인 마음가지기

: 공황발작에 두려워하지 말고 극복할 수 있다는 긍정적 마음가짐이 필요

3) 인내와 지속적인 마음가짐

: 치유의 과정에는 시간이 필요하므로 인내심을 갖고 지속적으로 노력하기

 

★ 호흡조절 및 이완기법 활용하기

1) 복식호흡

: 천천히 깊게 들이마시고 내쉬는 복식 호흡은 불안을 낮추는 데 도움

2) 점진적 근육 이완

: 몸의 근육을 차례대로 이완시키는 기법으로 스트레스를 해소

3) 시각화 기법

: 사물을 멀리 보거나 편안하고 긍정적인 장면을 상상하며 심신을 이완

★ 인지행동 기법 활용하기

1) 마음챙김

: 현재에 집중하고 부정적 사고를 관찰하는 마음챙김 기법이 도움

2) 인지행동 치료

: 자신의 생각과 행동을 변화시키는 인지행동 치료는 공황장애 극복에 효과적

3) 감정표현하기

: 자신의 감정을 기록하고 표현하는 것이 도움

★ 스트레스 관리와 생활습관 개선하기

1) 규칙적인 운동

: 운동은 스트레스를 해소하고 심신의 건강을 증진

2) 균형잡힌 식단

: 건강한 식습관은 신체 건강과 정신 건강에 도움

3) 충분한 수면

: 7-8시간의 숙면은 스트레스 감소와 회복에 중요

4) 여가활동

: 즐거운 취미 활동은 정신을 건강하게 유지하는 데 도움

★ 전문가 도움받기

1) 정신과 치료

: 공황장애의 증상과 원인을 파악하고 치료법을 제시

2) 약물치료

: 전문의의 처방에 따라 항불안제나 항우울제를 복용

3) 심리상담

: 전문 상담사와의 정기적 상담을 통해 공황장애를 극복

5. 결론 및 요약

공황장애는 고통스러운 경험이지만, 긍정적인 마음가짐과 다양한 대처법으로 극복할 수 있다. 이 가이드에서 소개한 방법들을 꾸준히 실천한다면 점차 공황장애에서 벗어날 수 있을 것이다.